Morsowanie – czym jest, wskazania, przeciwwskazania, jak zacząć i kiedy przerwać

Morsowanie to krótkotrwałe zanurzanie ciała w zimnej wodzie, najczęściej o temperaturze poniżej 10°C. Praktykowane zwykle jesienią i zimą, stanowi formę hartowania organizmu oraz aktywnego spędzania czasu na świeżym powietrzu.

Zimno powoduje zwężanie naczyń krwionośnych, a po wyjściu ich rozszerzanie. Organizm uczy się w ten sposób lepiej reagować na niskie temperatury. Wiele osób odczuwa po morsowaniu poprawę samopoczucia i większą odporność.

Wskazania i możliwe korzyści z morsowania

Morsowanie może przynosić korzyści u osób zdrowych. Do najczęściej wymienianych należą: hartowanie organizmu, poprawa krążenia, wspieranie odporności, szybsza regeneracja po wysiłku oraz poprawa nastroju związana z wyrzutem endorfin i adrenaliny.

Dla wielu osób morsowanie jest również formą redukcji stresu i budowania poczucia sprawczości. Może być dobrym wyborem dla osób zdrowych, chcących poprawić tolerancję zimna oraz szukających aktywności na świeżym powietrzu.

Osoby z chorobami przewlekłymi powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem.

Przeciwwskazania do morsowania

Morsowanie może być niebezpieczne dla osób z poważnymi chorobami układu krążenia, takimi jak choroba wieńcowa, niewydolność serca, zaburzenia rytmu, nieuregulowane nadciśnienie czy zaawansowana miażdżyca.

Przeciwwskazaniami są także ciężkie choroby układu oddechowego, poważna choroba Raynauda, świeże infekcje z gorączką, zaawansowana cukrzyca z powikłaniami, epilepsja bez zgody lekarza, ciąża oraz świeże rany pooperacyjne.

W przypadku stabilnych, lżejszych chorób przewlekłych konieczna jest konsultacja z lekarzem prowadzącym.

Jak zacząć morsować

Najbezpieczniej jest rozpocząć morsowanie w grupie i w sprawdzonym miejscu. Przed pierwszą kąpielą warto skonsultować się z lekarzem, szczególnie przy chorobach przewlekłych. Dobrym wstępem jest stopniowe oswajanie ciała z chłodem, np. poprzez chłodniejsze prysznice.

Przed wejściem do wody wykonuje się lekką rozgrzewkę trwającą kilka minut. Po niej należy wejść do wody powoli, stopniowo zanurzając ciało i koncentrując się na spokojnym oddechu. Pierwsze kąpiele powinny trwać 1–2 minuty.

Po wyjściu z wody należy natychmiast wytrzeć ciało i założyć ciepłe, suche ubrania. Można chwilę pomaszerować, aby pomóc organizmowi wrócić do komfortu cieplnego, a następnie wypić ciepły napój bez alkoholu.

Na początku wystarczy morsować raz w tygodniu. Ważna jest regularność, a nie długość pojedynczych kąpieli.

Kiedy przerwać morsowanie

Podczas kąpieli należy natychmiast przerwać morsowanie w przypadku bólu w klatce piersiowej, silnych zawrotów głowy, drętwienia kończyn, duszności lub nagłego pogorszenia samopoczucia. Takie objawy mogą świadczyć o przeciążeniu organizmu lub początkach hipotermii.

Po wyjściu z wody przerwę w morsowaniu należy zrobić, jeśli przez dłuższy czas nie udaje się rozgrzać, występują silne dreszcze, zaburzenia mowy lub uczucie dezorientacji.

W ciągu sezonu morsowanie należy wstrzymać podczas infekcji, po zabiegach chirurgicznych, przy zmianie leków lub jeśli morsowanie wyraźnie pogarsza samopoczucie.

Najczęstsze błędy podczas morsowania

Do najpoważniejszych błędów należą morsowanie po alkoholu, zbyt długie przebywanie w zimnej wodzie, morsowanie w samotności, brak rozgrzewki lub wybieranie niebezpiecznych miejsc. Należy zawsze kierować się rozsądkiem i wsłuchiwać w sygnały płynące z ciała.

Tekst ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej.